Sof kreatin monohidrat nima qiladi?

Kreatin monohidrat toza kukunazotli organik kislota yoki oddiyroq aytganda, hayvonlarda tabiiy ravishda uchraydigan kimyoviy birikma. Shunday qilib, kreatin inson tomonidan ishlab chiqarilgan gormon yoki steroid emas, balki tanada mavjud bo'lgan birikma. Inson tanasidagi kreatinning 95 foizi skelet mushaklarida, qolgan 5 foizi esa miya, jigar, buyraklar va moyaklardir. Tanadagi umumiy kreatin miqdori oziq-ovqatdan olinadigan va jigar tomonidan sekretsiya bilan erishiladi. Kreatin miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlarga barcha turdagi go'shtlar, ayniqsa mol go'shti kiradi.

Kreatin organizmda tabiiy ravishda mavjud bo'lgan va oziq-ovqatda ham mavjud bo'lgan birikma bo'lgani uchun, nega uni qo'shimchalar bilan to'ldirish kerak? Nega uni qo'shimcha mol go'shti bilan to'ldirmaysiz?

Tana va oziq-ovqatdagi kreatin miqdori etarli emasligi sababli, sportchilar sport ko'rsatkichlarining yaxshilanishiga erishishlari mumkin. Bundan tashqari, go'sht kuyish jarayonida kreatinning 30 foizini yo'qotadi va mol go'shti ham juda qimmat. Shuning uchun, umumiy kreatin tarkibini qo'shimchalar orqali to'ldirish juda yaxshi tanlovdir.

Kreatin odatda faqat kuchli sportchilar qabul qiladigan qo'shimcha hisoblanadi, chunki u quyidagi funktsiyalarga ega (1-2-3-4):

kuchini oshirishga yordam beradi

Chidamlilikni oshirishga yordam beradi*

Sport faoliyatini yaxshilashga yordam beradi

Tana vaznini oshirishga va tana vaznini oshirishga yordam beradi

Mushak massasini oshirishga yordam beradi

ATP ning to'liq nomi adenozin trifosfat bo'lib, u xitoy tilida adenozin trifosfat deb ataladi.

Hujayralar ishlashi uchun energiya kerak, ammo inson tanasi nozik havodan energiya ishlab chiqara olmaydi, u faqat oziq-ovqat iste'moliga tayanishi mumkin. Oziq-ovqat tanaga kirganda, u yog', oqsil va uglevodlarga parchalanadi, ularning barchasi ma'lum miqdorda energiyani o'z ichiga oladi. Biroq, hujayralar bu energiyadan to'g'ridan-to'g'ri foydalana olmaydi, ular birinchi navbatda hujayralar tomonidan ishlatiladigan shakllarga aylantirilishi kerak. Va bu shakl ATP, shuning uchun ATP ko'pincha hujayralardagi energiya almashinuvining "molekulyar valyutasi" deb ataladi.

Har bir hujayra ishlashi uchun ATP kerak, ammo har bir hujayradagi ATP miqdori cheklangan. Biz mashq qilayotganda, ayniqsa, yuqori intensiv mashg'ulotlar paytida, mushaklardagi ATP tezda (5 soniya ichida) sarflanadi. Shuning uchun, yuqori intensiv mashg'ulotlar paytida, mashg'ulot samaradorligini saqlab qolish uchun ATP doimiy ravishda tiklanishi kerak.

ATPni tiklashning ko'plab usullari mavjud, ulardan biri CP yoki kreatin fosfat yoki kreatin fosfat orqali eng samarali va tezdir.

1 ATP sarflanganda, u 1 ADP (adenozin difosfat) yoki adenozin difosfatga aylanadi. Ammo ADP hujayralar tomonidan energiya sifatida foydalana olmaydi va o'sha paytda CP kiradi. 1 CP va 1 ADP 1 ATPni sintez qila oladi va hujayradagi CP ning umumiy miqdori ATP dan 5 baravar ko'p bo'lib, u uzoqroq davom etishi mumkin (30 gacha) soniya). Shuning uchun CP tezda ATP miqdorini tiklashi mumkin, bu esa mushaklarning qisqarishini davom ettirish va kuch ishlatish imkonini beradi.

Biz kreatin qo'shimchalarini qabul qilganda, biz hujayralardagi kreatin miqdorini oshiramiz va kreatin fosforlanish orqali CP ga aylanishi mumkin va shu bilan tananing zaxira energiyasini oshiradi.

Shuning uchun kreatinni qo'shimcha qilish kuchli sport turlari uchun juda foydali: chunki pauerlifting, olimpiya ko'tarish, sprint va hatto bodibilding kabi kuch-turdagi sport turlari qisqa vaqtga ega bo'lib, 60 soniyagacha davom etadi; Bir necha soniya ichida tanadagi zaxira energiyani oshiring va sport ko'rsatkichlari yaxshilanadi.

Shuning uchun ilmiy tadqiqotlar kreatin qo'shimchalari chidamlilikni oshirishi mumkinligini aniqladi. E'tibor bering, bu erda "chidamlilik" uzoq masofalarga yugurish yoki marafonning "chidamliligi" emas, balki yuqori intensivlikdagi mashqlarning "chidamliligi" dir. Masalan: Xiaobai 5 marta 100 kg cho'kishi mumkin, kreatin iste'mol qilgandan keyin u 7-8 marta cho'kishi mumkin.

Miya uchun foydalari

Inson miyasi umumiy tana vaznining atigi 2 foizini tashkil qiladi, lekin umumiy iste'mol qilinadigan energiyaning 20 foizini iste'mol qiladi. Shunday qilib, miya, xuddi mushak kabi, to'g'ri ishlashi uchun har kuni juda ko'p ATP kerak. Va mushaklar kabi, miya hujayralarida ATP cheklangan va doimiy ravishda tiklanishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, miya hujayralari ham CP yoki kreatinga muhtoj.

Biroq, nevrologik kasalliklar bilan tug'ilgan ba'zi bemorlarda miyadagi CP tarkibi oddiy odamlarnikidan kamroq bo'lib, ba'zi miya hujayralari normal ishlamay qolishiga olib keladi. Shuning uchun bu bemorlar kreatin qo'shimchasidan foyda olishlari mumkin.

Umuman olganda, kreatin qo'shimchalari, ayniqsa, fitnes bilan shug'ullanadigan odamlar uchun keng ta'sir doirasiga ega. Shuning uchun men kreatin qo'shimchasini tavsiya qilaman, lekin bozorda juda ko'p turdagi kreatin bor, qaysi eng yaxshi sof kreatin monohidrat kukunini sotib olishim kerak?

Kreatin monohidrat eng yaxshisidir, chunki u eng ko'p o'rganilgan kreatin, topilgan eng samarali kreatin va eng arzon kreatindir.

Boshqa turli xil kreatinlar bo'yicha ham ba'zi tadqiqotlar mavjud, ammo kreatin monohidrat bilan solishtirganda, kreatin monohidrat eng samarali hisoblanadi (1-2-3)

Siz so'rashingiz mumkin, chunki kreatin monohidrat eng samarali hisoblanadi, nega bunday ko'p turlari bor?

Ajoyib tomoni shundaki, olimlar oddiy kreatin monohidratining kamchiliklarini bartaraf etishni istashlari sababli, boshqa turli xil kreatin turlari uning so'rilish tezligini yuqori bo'lishiga imkon berishi mumkin, shuning uchun tanadagi kreatinning to'yinganligiga tezroq erishish mumkin va iste'molchilar uni tezroq ko'rishlari mumkin. Samarali bo'lish uchun ular kreatin monohidratning yon ta'siriga ega bo'lmasligi mumkin, masalan, oshqozon-ichak traktidagi noqulaylik va boshqalar.

Biroq, yuqorida aytib o'tilganidek, kreatinning nojo'ya ta'siri haqiqatan ham mavjudligini isbotlash uchun etarli darajada samarali dalillar yo'q. Bundan tashqari, har kuni 5 gramm kreatin monohidrat iste'mol qilsangiz, farqni 3 haftadan keyin topishingiz mumkin. Boshqa kreatinlar ta'sirni tezroq ko'rishga yordam bergan taqdirda ham, 2 hafta, 1 hafta yoki hatto bir necha kun hayotingizga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadi. Fitnes sayohati uchun haqiqatan ham shunday katta farq bormi?

Yomon tomonda, chunki qo'shimcha kompaniyalar pul ishlashni xohlashadi. Kreatin monohidrat eng arzon qo'shimcha hisoblanadi, shuning uchun siz ko'p pul ishlamaysiz. Ammo agar siz kreatinga glyukoza yoki limon kislotasi yoki boshqa biron bir ingredient qo'shsangiz, uni qimmatroq sotishingiz va kreatinning daromadini oshirishingiz mumkin.

Shunday qilib, pulingizni boshqa kreatinga sarflamang, shunchaki eng arzon sof kreatin monohidrat kukunini sotib oling. Endi bozorda mikronlashtirilgan kreatin monohidrat deb ataladigan mashhur mahsulot mavjud bo'lib, u oddiy kreatin monohidrat asosida zarrachalarni kichikroq qiladi, uni so'rib olish va eritish osonroq. Bu tur ham yaxshi.