Qaysi biri yaxshiroq Ashwagandha yoki Rhodiola?

Rhodiola ko'plab sog'liq uchun foydalari, jumladan stressni engillashtiradigan adaptogen hisoblanadi. Boshqa adaptogenlar singari, Rhodiola ham ming yillar davomida qadimgi shifokorlar tomonidan hujayralar va to'qimalarni oksidlovchi stressdan va kundalik hayotning shikastlanishidan himoya qilishga yordam beradigan o't sifatida ishlatilgan. Adaptogenlar og'ir muhitda va ekstremal iqlim sharoitida o'sadi, shuning uchun o'zlarini himoya qilishni o'rganing va kuchli fazilatlarini ularni yutganlarga o'tkazing.

2012 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu qabul qilinganRhodiola rosea ekstrakti kukunistressni kamaytirishga yordam berishi mumkin. Doktor Mark Kropli tomonidan 2015 yilda o'tkazilgan tadqiqotda Rhodiola rosea foydalanuvchilari "... 14-kunida tashvish, stress, g'azab, chalkashlik va depressiya kabi o'z-o'zidan bildirilgan his-tuyg'ularni sezilarli darajada kamaytirganini va umumiy kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilaganligini xabar qilgan" degan xulosaga keldi.

Bundan tashqari, 2017 yilgi tadqiqot ham stress va charchashni kamaytirishda uning afzalliklarini ko'rsatdi. Ushbu tadqiqotda 118 bemorga 400 mg Rhodiola rosea berildi. 12-haftaning oxirida qo'shimchani qabul qilganlarda stress va charchash darajasi pasaydi.

Nihoyat, 2018 yilda Gut Patology jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, rhodiola rosea ekstrakti kukuni ichak mikrobiomasiga foyda keltiradi, bu tashvish va stress bilan bog'liq simptomlarni engillashtirishga yordam berishi mumkin. Tavsiya etilgan doz kuniga 250 dan 1000 mg gacha.

Ashwagandha stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan adaptogen o'tdir. Ashvagandxaning vatani Osiyo, asosan Hindiston va Xitoy. Ayurvedada ming yillar davomida keng tarqalgan o'simlik bo'lib kelgan va boshqa dori vositalarida ham qo'llanilgan.

Ma'lumotlarga ko'ra, bu adaptogen tashvish va stress alomatlarini yaxshilashi mumkin. 2014 yilda o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar ashwagandha "... platseboga qaraganda tashvish yoki stress shkalasi bo'yicha ko'proq yaxshilanishlarga erishdi (ko'p hollarda sezilarli darajada yaxshi)."

2012 yilda Indian Journal of Psychological Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqot 64 ta mavzuni qamrab oldi. Bemorlarning yarmi ashwagandha, qolgan yarmi esa platsebo iste'mol qilgan. Tadqiqotchilar shunday xulosaga kelishdi: "...to'liq spektrli Ashwagandha ildizi ekstraktining yuqori konsentratsiyasi odamning stressga chidamliligini xavfsiz va samarali ravishda oshirishi mumkin va shu bilan o'z-o'zidan baholangan hayot sifatini yaxshilaydi."

Bundan tashqari, 2019 yilda randomizatsiyalangan, ikki marta ko'r, platsebo-nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqot ham foyda ko'rsatdi. Tadqiqotda 60 kattalar 240 mg ashwagandha yoki platsebo oldi. Ikkala guruhda ham salbiy reaktsiyalar kuzatilmagan; Natijalar shuni ko'rsatdiki, ashwagandha qabul qilganlarda platsebo bilan solishtirganda ertalabki kortizol va DHEA-S gormonlari kamroq bo'lgan. Bu shuni ko'rsatadiki, bu o'simlik nafaqat stressni kamaytiradi, balki stressning qon belgilarini ham kamaytiradi. Tavsiya etilgan doz: Ashwagandha - kuniga 250 dan 1000 mg gacha.

Shunday qilib, ashwagandha ham, rhodiola ham stressni, uzoq ish soatlarini, stressli uchrashuvlarni, qatnovlarni va ish safarlarini - biz har kuni hal qilishimiz kerak bo'lgan barcha narsalarni engillashtiradi. Stressni boshqarishning sog'lom va samarali usullarini topish umumiy salomatlik uchun juda muhimdir. Ba'zilar uchun meditatsiya yoki ibodat foydali vosita bo'lishi mumkin, boshqalari esa qiyinchilik yoki shaxsiy inqiroz paytida do'stingizga ishonish orqali tasalli topishi mumkin. Muntazam jismoniy faoliyat yoki jismoniy mashqlar ham to'plangan kuchlanish, vahima va xavotirni kamaytirishga yordam beradi. Stress vaqtida sog'lom, muvozanatli ovqatlanishdan voz kechmaslik kerak. Biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat ongimizni va tanamizni kuchaytirishi va ongimiz va tanamizni zaiflashtirishi mumkin. Hayot og'ir bo'lganida qulay ovqatga murojaat qilish oson bo'lsa-da, biz tanamiz kundalik stress yoki to'satdan, haddan tashqari stressni engish uchun oziqlanishini ta'minlashimiz kerak.

Ko'proq yordamga muhtoj bo'lganlar uchun yuqoridagi o'simlik qo'shimchalari, minerallar, vitaminlar va efir moylari ham foydali bo'lishi mumkin.

Bunga qo'shimcha ravishda, stressni bartaraf etish uchun quyidagi tabiiy usullardan ham foydalanishingiz mumkin

Limon balzami

Limon balzami butun dunyo bo'ylab millionlab odamlar tomonidan qo'llaniladigan mashhur o'tdir. Olimlar uni "melissa officinalis" deb atashadi ("Melissa" so'zi yunoncha etimologiyada "ari" degan ma'noni anglatadi) va limon balzamida "hayot nektar", "eliksir", "sho'r" yoki "nektar o'simlik" kabi ko'plab boshqa nomlar mavjud. .

Limon balzami - janubiy Evropa, O'rta er dengizi mintaqasi va Markaziy Osiyoda tug'ilgan yalpiz turi. Oq va sariq gullar to'plamlari bilan kichik yashil yurak shaklidagi barglari bor. Limon balzami stressni engillashtiradigan o'simlik hisoblanadi va 500 yildan ortiq vaqt davomida tibbiyotda qo'llaniladi.

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, limon balzami stress va tashvishning umumiy alomatlarini kamaytiradi. Limon balzami miya kimyoviy GABA (gamma-aminobutirik kislota) miqdorini oshirishga yordam beradi. Ushbu kimyoviy modda anksiyete kasalliklarini yaxshilashda muhim rol o'ynaydi va stress va tashvish belgilarini yaxshilash uchun retsept bo'yicha ba'zi dorilar ushbu yo'lni maqsad qilib qo'yadi.

Fitoterapiya tadqiqotida 2017 yilda o'tkazilgan tadqiqot limon balzamining GABA yo'liga ta'sirini tahlil qildi va o't tashvish va stressni engillashtirishga yordam berishi mumkinligini aniqladi. 2016-yilda chop etilgan maqolada limon balzamidagi birikmalar ham batafsil ko‘rib chiqildi va uning tarkibida GABA ni rag‘batlantiruvchi retseptorlar bor degan xulosaga keldi.

Umuman olganda, ushbu tadqiqotlar limon balzamining stressni engillashtirish uchun samarali va xavfsiz bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Limon balzamini o'simlik qo'shimchasi, oziq-ovqat yoki choy sifatida iste'mol qilish mumkin.

B12 vitamini

B12 vitamini DNK va qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishda va tananing asab tizimining samarali ishlashini ta'minlashda muhim rol o'ynaydi. B12 vitamini etishmovchiligi bo'lgan ko'plab odamlar ham anemiyadan aziyat chekishadi - organizmda etarlicha sog'lom qizil qon tanachalari yo'q va kuchli zaiflik va charchoq bilan ajralib turadi. Tana uni tabiiy ravishda ishlab chiqara olmasligi sababli, etarli miqdorda B12 olish uchun uni oziq-ovqat va qo'shimchalar kabi tashqi manbalardan olishimiz kerak.

magniy

Magniy "stress minerali" sifatida tanilgan. Stress vaqtida tanada ko'proq adrenalin va kortizol gormonlari ishlab chiqariladi va bu jarayon uchun magniy kerak. Inson tanasida fermentlarning to'g'ri ishlashi uchun etarli miqdorda magniy talab qiladigan yana 350 biokimyoviy reaktsiya mavjud.

Magniy tanqisligi mening klinikamda eng ko'p uchraydigan ozuqaviy tanqislik bo'lib, D vitamini etishmasligidan keyin ikkinchi o'rinda turadi. Juda stressli yoki ma'lum dori-darmonlarni (ya'ni kislotani kamaytiradigan va diuretiklarni) qabul qiladigan odamlar ayniqsa xavf ostida. Magniy etishmovchiligi quyidagi alomatlar bilan namoyon bo'lishi mumkin:

Ko'p odamlar Epsom tuzlari bilan issiq hammomni qabul qilish stressni engillashtirishga yordam berishini bilishadi. Epsom tuzlari aslida magniy tuzlaridir. Ular issiq suvda eritilsa, magniy teri orqali so'riladi va mushaklarni tinchlantirish va bo'shashish uchun ko'p miqdorda magniy beradi.

Men har kuni bemorlarga magniy olishni maslahat beraman. U magniy oksidi yoki xelatli magniy kabi ko'plab formulalarda mavjud. Tavsiya etilgan doz: kuniga 200 dan 500 mg gacha.

Yuqoridagi barcha tabiiy usullardan foydalanish mumkin, Rhodiola rosea ekstrakti kukuni sotib olish kabi sog'liqni saqlash mahsulotlarining jarayoni, savdosi va sifatini nazorat qilish bo'yicha ixtisoslashgan milliy yuqori texnologiyali biotexnologiya kompaniyasi sifatida. Bizning yakuniy vazifamiz mijozlarni nazorat qilishda yordam berishdir. xom ashyoni qayta ishlash va sifatini yaxshilash. Bizning implant zavodimiz 10 yildan ortiq eksport tajribasiga ega bo'lib, u Yevropa Ittifoqi qoidalariga to'liq mos keladigan yuqori sifatli mahsulotlarni yetkazib beradi. ekstrakti kukuni. Ushbu o'simlik ekstrakti kukuni sog'liq uchun oziq-ovqat, parhez qo'shimchalari, oziq-ovqat, ichimliklar, sog'liqni saqlash formulalari va boshqalar sohasida keng qo'llaniladi. TCL Ingredients Co., Ltd bir qator milliy va xalqaro sifat sertifikatlari va boshqaruv malakalarini oldi, masalan, Kosher , Halol va ISO 9001.